Har precis kommit hem från ett grymt mördarpass på gymmet. Tränaren pushade mig riktigt hårt. Precis vad jag behövde efter några dagar av god mat och slappande. Nya produkter från gymgrossisten är beställda så nu laddar jag för en träningssommar. Pepp pepp!

Igår hann jag inte träna på gymmet men jag startade i alla fall min squat challenge. 50 squats+20 sit ups + 20s plankan. Nu vet jag inte vem det programmet är till för men för egen del körde jag igenom det tre gånger för att känna av någon verklig effekt. Man får hoppas att det beror på att jag är vältränad och inte att jag gör övningen fel =)
För att bättra på träningsmotivationen den här veckan har jag även bokat in mig på tre gruppträningar för att ha en tid (och anledning) att gå till gymmet. Det är härligt med soliga kvällar men dåligt för träningsdisciplinen hehe. Ikväll blir det ABSolution så jag räknar med att ha träningsvärk imorgon.

Det här med att jag skulle komma i mitt livs form till juni får jag nog ta och omvärdera..

Bär med vaniljkesella är sjukt gott efter träningen och en riktig helglyx

God morgon på er!

Har precis kommit hem från ett tidigt träningspass på SATS. Rygg, armar och mage blev det. Meningen var att jag skulle springa en mil utomhus men jag har fått världens värk i mina benhinnor. Har aldrig varit med om det tidigare. Kan inte ens hålla handen mot vristerna utan att det gör ont. Jag som var inne i ett flow. Hur länge kan det sitta i?

Jag ska prova att vila från löpbandet i några dagar och se hur benen känns efter det. Fram tills dess får jag köra styrketräning för överkroppen.

Nu ska jag göra mig i ordning för en dag på stan med Diana.

Inför mitt bröllop hade jag som mål att tona min överkropp eftersom jag skulle bära en klänning i tubmodell. Armar, axlar och rygg. Dilemmat var att jag inte fick gå ner för mycket i vikt eftersom min bröllopsklänning var måttbeställd. Så hur punktförbränner man fett? Ganska enkelt – det går inte – men det finns några övningar som kan leda dig i rätt riktning till att få de där Jennifer Aniston-armarna som (i alla fall jag) suktar efter. Jag tänkte tipsa om två träningssätt som fungerade för mig.
Roddmaskinen. Detta är den överlägset bästa övningen för hela kroppen men framförallt armar, axlar och rygg. Börja och avsluta träningspasset med rodden och jobba dig därefter till längre tider (det är tungt att köra rodd så ge det några gånger)
Armmaskinen. Vet egentligen inte vad den heter men jag kallar den för det och jag älskar den. Pendla runt med armarna och redan efter 5 min känner man hur det bränner i musklerna.

Två träningsövningar som i kombination med styrketräning och god kosthållning kan hjälpa dig att nå målet.

Det finns en gräns innan löpningen blir njutbar, innan stegen känns lätta och innan tankarna vandrar iväg. Gränsen när löpningen går från att vara smått plågsam för knäna och benen till att jag känner hur endorfiner (och ibland adrenalinet) ger ett lyckorus i kroppen. För mig är den gränsen 2 kilometer. Innan dess tänker jag bara varför jag valde att springa just idag, hur skönt det skulle vara att ligga i ett bad istället. För mig ligger motivationen att klara springa de där första kilometrarna sedan flyter resten på. Känner ni igen er? Har ni också en gräns?

Efter en fri dag från träningen igår drar jag nu upp träningstempot för resten av veckan. Känns skönt att få komma igång efter nästan 1,5 veckas uppehåll.
Här ser ni veckans upplägg:

Måndag: fri
Tisdag: Utomhuslöpning 5km + styrketräning (rygg+ biceps)
Onsdag: 1tim PW utomhus + styrketräning (bröst + triceps)
Torsdag: Styrketräning (ben+rumpa)
Fredag: fri
Lördag: Löpning 10km
Söndag: Crosstrainer 10km

Varje träningspass börjar med ca 2km uppvärmning och jag tränar alltid mage i slutet på varje pass. Ett ambitiöst schema för veckan kanske men min förhoppning är att jag ska ha tid att genomföra alla pass.

Det finns inget bättre än att boosta kroppen med bär under dessa förkylningstider. Själv har jag laddat upp med både en proteinsmoothie, yoghurt med färska jordgubbar och en fruktsallad. Jag försöker äta bär och frukt minst tre gånger per dag och har alltid frysta bär i frysen. Det här året ska jag bli mycket bättre på att plocka bär själv och göra diverse godsaker av det. Blåbärspaj… Mums!

För alla oss som tränar är annars en skål med bär och kvarg (kesella innehåller mycket protein) efter träningen toppen. Mycket vitaminer och antioxidanter samtidigt som det är socker- och kalorisnålt.

Jag tänkte lägga upp ett inlägg med mina bästa frukosttips – något ni skulle vara intresserade av?

Sedan årsskiftet har jag tränat två gånger i veckan med min PT Emelie som driver Hallberg Wellness. Efter tre intensiva träningsmånader tar jag nu en paus från PT-träningen men jag fortsätter att köra själv på egen hand. Önska mig lycka till =)

Det har varit skönt och roligt att ha en så peppande tränare som Emelie. För mig är det viktigt att träningen är lustfylld och målinriktad och hon har verkligen utmanat mig både styrke- och viljemässigt. Vi har mestadels kört crossfit övningar i högt tempo för att öka förbränningen och fokuserat på styrka och smidighet.

Vad gäller resultaten har vi har inte tittat på vågen utan istället på att få ner min fettprocent, mina kroppsmått och öka muskelmassan. På 3 månader har jag minskat 5% i fettprocent vilket är bra och ger mig väldigt bra värden. Att jag dessutom klarar av fler armhävningar och sit-ups än jag någonsin gjort innan är också det ett plus. Den största förändringen har annars skett kring min midja och stuss vilket var det området som jag ville jobba med. Så där är jag extra nöjd =)

Ni hittar Emelie på Facebook eller på Instagram där hon heter Emeliewellness om ni är sugna på personlig träning eller få inspiration kring kost och träning.

Jag har aldrig sett mig själv som en tävlingsmänniska tidigare, däremot är jag extremt målinriktad. Att träna är därför som gjort för mig. Lätt att sätta mål för hur snabbt, ofta och tungt jag ska träna.

För några veckor sedan hade jag satt upp som mål att jag skulle klara 5 km på 25min. Svårt tycker kanske några av er, andra tycker säkert att det är en piece of cake. I mitt fall var det det förstnämnda. Efter att ha tävlat mot mig själv i fyra veckor (då jag började på 32min första gången) nådde jag i lördags mitt mål – 5km på 25.49 min. Galet STORT för mig!

Nu skriver jag inte det här för att jag vill ha en klapp på axeln om hur duktig jag var. Tiden och sträckan är oviktiga i sammanhanget utan den största bedriften är att jag satte upp ett mål som jag uppnådde. Det är lite så jag ser på träningen nu. Från att ha varit en soffpotatis till att träna ca 4-5 gånger i veckan är en stor livsstilsförändring för mig. Men min träningshistoria är inget som är unikt.

För lite mer än tre år sedan började jag träna regelbundet. Annars var det medicinering som gällde. Jag fick ett besked från min läkare att för att må bra nu och i framtiden behövde jag gå ner lite i vikt och förbättra mina blodvärden. Samtidigt som jag har en hormonell obalans som gör att jag går upp i vikt utan särskilt mycket påverkan. Ett moment 22 kan det tyckas för många men detta fick mig verkligen att ta tag i mig själv och ändra min livsstil totalt. Att veta att jag tack vara att jag tränar inte behöver äta mediciner är det största målet jag kan ha. Större än viljan att gå ner i vikt.

Samtidigt som jag är glad och stolt över min målmedvetenhet reflekterar jag även över den träningshets som syns mer och mer. Vi matas allt mer med att fit is the new slim, och visst är det toppen att idealet är en vältränad kropp framför en avmagrad, men träningshetsen kan också gå överstyr. Frågan man måste ställa sig är: vem tränar jag för egentligen? Svaret borde vara för mig själv och för att må bra. Först då blir träningen sund, du får bättre och jämnare resultat och framförallt så blir träningen rolig och inte ett ångestmoment.

Hur är din syn på träning? Dela gärna med dig