Nyttig lunch och träningsplaner

  I förmiddags mötte vi upp Natta på Systrarna Voltair (inne på Åhléns City) för lunch och himmel så gott det var. Nyttigare sallad har jag nog inte ätit.

En nyttig lunch passade bra idag då mitt nya träningsschema startar idag. Har tagit det lugnt med träningen de senaste månaderna eftersom jag tappade så mycket i vikt när jag ammade (det här med att äta mjölkproteinfritt visade sig vara värsta bantningskuren). Både kilon och muskler försvann och nu när jag snart ska börja jobba igen behöver jag stärka kroppen för att orka med. Kommer därför köra basövningar i styrka (knäböj, marklyft m.m) men framförallt fokusera på coren. Är verkligen pepp på träning nu, det kommer bli så bra det här =)

Första löpningen

IMG_3315.JPGFör mig har träningen blivit en del av min livsstil och inget jag velat göra avkall på nu när jag har barn. Två pass i veckan brukar jag vilja hinna med. Sedan har träningen fått anpassas efter min fysiska förmåga för dagen men viljan och motivationen har ändå funnits där hela tiden. Även om kroppen har blivit mycket starkare är det ändå en bra bit kvar innan musklerna har byggts upp igen. Det är också en bra bit kvar innan jag kan springa som förr men idag gjorde jag ändå ett försök att springa på bandet. Den känslan!

Nu vill jag inte äventyra amningen med kondisträning men det känns skönt att veta att kroppen är påväg tillbaka, känns stark och frisk.

Träning för mamma och bebis

unnamed-5Någon som också börjat träna är Edessa i sitt babygym. Hon har blivit väldigt stark i nacken och lyfter redan upp huvudet och vrider det från ena sidan till det andra. 

Idag körde jag mitt första träningspass efter graviditeten på sats och det kändes härligt att vara tillbaka. Lite tidigt kanske någon tycker men då allt såg bra ut på efterkontrollen i veckan såg inte läkaren någon anledning till varför jag inte kunde börja träna (dock med lätta vikter) igen. Och jag körde väldigt lätt.

På slutet av graviditeten hade jag ont i ryggen av tyngden från magen och min hållning har inte varit den bästa sedan dess. Det blir inte heller bättre av att bära på lillan hela dagarna. Därför var dagens fokus på ryggen och att träna de muskler som hjälper till med hållningen, skuldror och axlar. Många repetitioner med lätta vikter. Jag känner mig nöjd med dagens pass men framförallt nöjd med att jag faktiskt kom iväg till gymmet. Woop woop!

 

 

Träningssug

IMG_1402.JPGOm ni undrar om jag har abstinens efter snart fyra månader utan styrketräning är svaret ja. Det är nästan så att jag längtar efter träningsvärk och att få svettas floder under ett spinningpass.

Ännu är det för tidigt att träna på gymmet men promenader och enklare övningar går bra att göra. Jag powerwalkar varje dag och jag har kört första programmet i Olga Rönnbergs bok för nyblivna mammor (vilket till stor del handlar om knipövningar och plankan). Jag måste ärligt säga att jag trodde inte att kroppen var så ur form som den är. Viktmässigt är jag nästan tillbaka till där jag var innan graviditeten men min hållning är inte den bästa eftersom musklerna i magen och ryggen är svaga och rumpan ska vi inte tala om. Mjuk och rund hehe. Men snart ska det bli ändring på det. Om två veckor har jag min efterkontroll och jag hoppas att det ser bra ut så jag kan vara med på höstens mammaträning på gymmet och få ta upp styrketräningen igen. Ni andra mammor, när började ni träna igen efter graviditeten?

 

Träningsskorna på

20140601-204026-74426193.jpg

Den senaste tiden har träningsskorna bara åkt på när jag ska ut på promenad eller när jag vet att jag ska gå längre sträckor men idag tog jag mig faktiskt iväg till gymmet. Som jag saknat att träna. Eller träna och träna, det är inte som förr kan jag meddela, utan träningen idag bestod mest av några få styrkeövningar för armar och rygg. Men oavsett var det skönt att få starta dagen med att röra på kroppen.

När kroppen blir återställd igen hoppas jag att styrkan, motivationen och konditionen kommer tillbaka så jag kan återuppta träningen på samma nivå som förr. I dagarna kom även en av träningsböckerna jag beställt,  Träning för nyblivna mammor av Olga Rönnberg, som jag hoppas ska komma till användning efter att Liten kommit ut. I alla fall hoppas jag att den ska bidra till motivationsdelen.

Yoga och mammaträning

träning

Den här kulan och dess blivande mamma har varit på morgonyoga.

Hur skönt det än är med smidighetsträning, bäckenbottenträning och avslappningsövningar måste jag ändå säga att jag saknar att springa och träna högintensivt. Ni vet känslan när det bränner i musklerna och pulsen är hög att man knappt kan stå på benen. Just nu har jag fått minska ner träningen eftersom jag började känna av fogarna men spinning (i betydligt lugnare tempo), crosstraining och lättare styrketräning går fortfarande bra.

Till hösten vill jag komma igång ordentligt med träningen igen och jag vet att efter en graviditet behöver man vara extra noga med övningarna så man inte skadar kroppen. Har därför beställt hem ett gäng träningsböcker för gravida och nyblivna mammor som jag hoppas ska ge rätt motivation och inspiration. Om någon av er har några tips tas de tacksamt emot!

Happy Friday

träningGod morgon på er!

Har precis kommit hem från mitt bodypump-pass och trots att det till en början känns tungt att träna klockan sju på morgonen är det desto härligare när passet är avslutat. En bra start på dagen helt enkelt.

Strax ska jag iväg och jobba innan helgen tar vid och den här helgen laddar jag för många roliga saker. I sinom tid kommer jag skriva om det här på bloggen men för tillfället vill jag hålla några saker för mig själv. Allt känns verkligen på topp just nu!

Med lätta steg

mbDet har blivit mycket styrketräning på sistone men idag ser jag fram emot ett löparpass på gymmet. Konditionen är inte helt där den borde vara så för tillfället tycker jag det är lättare med korta intervallpass än långdistans. Ja, och med långdistans menar jag milen (det här med att springa 4,2 mil plågar jag mig inte med). Sömnen är inte heller där den borde vara men det brukar hjälpa med konditionsträning. Stressa ner och trötta ut kroppen fysiskt brukar vara det bästa sömnpillret för mig.

Nu ska jag återgå till jobbet!

Veckans träningsplan

träningsplan
Då var det måndag och vi startar en ny vecka igen. Den här veckan flyttar mitt jobb in i nya lokaler och det ska bli så härligt att få ett helt nytt behandlingsrum i en av Sveriges finaste kliniker. Har ni vägarna förbi Flen på lördag så kika in i gamla järnvägshotellet då vi håller öppet hus.

Träningsambitionen ligger fortfarande högt och jag har bokat in mig på flera pass den här veckan. Rasmus är bortrest på konferens så då passar jag på att träna om kvällarna. Den här veckan ska jag dessutom prova på yoga. Jag gillar pass där man svettas, tar i och får träningsvärk men har börjat se fördelarna med att varva högintensiva pass med smidighetspass. Jag har provat yoga en gång innan och blev väl inte direkt såld på det men hoppas att jag nu ska ställa in mig i kören av frälsta yoga-utövare. Återstår att se =) Någon av er som tränar yoga? Spinningskorna är i alla fall packade inför dagens pulspass som får starta den här veckan!